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      谷雨養生多吃柔肝食物遠離“春困” 練三種健身功平安過谷雨季

      http://www.44444dk.top/ 2019-04-24 10:23 來源:湛江日報

        “雨水生百谷”,谷雨節氣在春夏之交,其前后氣溫回升快,雨量開始增加,早晚溫差仍然大,谷雨注意養生,打好健康基礎,才能迎來一個健康的夏季(谷雨是什么意思 節氣中谷雨的3層含義與美好寓意祝愿)。

        ■運動篇

        搖臂踩腳

        積食消

        谷雨節氣氣溫回升、降水增多、濕熱交加,濕邪容易侵入人體,影響脾胃功能,出現消化不良、嘔吐吞酸等癥狀。因此,谷雨節氣利用導引調節脾胃消導功能,有助于春夏的順利過渡?,F推薦“搖臂踐足消導功”。

        具體步驟如下:

        預備式:兩腳平行站立,與肩等寬,兩臂自然下垂;頭中正,兩眼平視遠前方,配合簡易吐納法(舌抵上顎,用鼻腔吸氣、口腔呼氣,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部回縮),保持放松狀態。

        第一式。吸氣時,雙掌心向前,雙手肘部伸直,兩臂從體前上舉至平肩;呼氣時,雙手握拳,收肩屈肘,兩拳放于肩頭,轉動肩關節使雙肘尖正對身體兩側,稍作停頓;緩緩放下雙手,回復至預備式。重復以上動作8次。

        第二式。吸氣時,以腰為軸,身體左轉;雙臂肘部伸直,緩緩向左前上方擺動,雙掌與頭頂水平。呼氣時,雙臂向右后下方擺動,雙掌置于肚臍水平之下。再以腰為軸,身體右轉至中正,兩臂自然下垂回復預備式。重復以上動作8次。

        第三式。吸氣時,以腰為軸,身體右轉;雙臂肘部伸直,緩緩向右前上方擺動,雙掌與頭頂水平。呼氣時,雙臂向左后下方擺動,雙掌置于肚臍水平之下。再以腰為軸,身體左轉至中正,兩臂自然下垂回復預備式。重復以上動作8次。

        第四式。配合自然呼吸,輕抬左腳,將左腳跟部小踏在右腳足背上,稍作停頓;左膝緩慢上提,與肚臍水平;接著回復至預備式,改右腳小踏左腳,輪流互踏共16次。

        ■飲食篇

        多吃柔肝健脾食物遠離“春困”

        清明、谷雨正是一年中人體陽氣上升的時候,《皇帝內經》強調“食應減酸宜甘以養脾壯陽”,即應多進食甘溫、富含營養的食物,少吃酸澀,忌油膩生冷。古有云:“春不食肝,夏不食心,秋不食肺,冬不食腎,四季不食脾,如能不食此五臟,乃順天理”。此時可多吃些柔肝健脾的食品,如薺菜、菠菜、山藥、蘿卜、冬瓜等;或甘溫有利于護陽的食品,有姜、蔥、豬肚、雞肉、核桃、韭菜等。

        按照中醫傳統理論,肝屬木,木生火,心屬火,心火在此節氣也會相對旺盛,故此時亦為高血壓病的高發期。高血壓病患者對此要尤為注意,要保持心情舒暢,飲食定時定量,不暴飲暴食,注意糖分及鹽分的攝入。

        佛山市中醫院治未病中心副主任、主任醫師劉繼洪

        谷雨時節最宜喝茶

        巧喝茶防過敏

        谷雨后空氣中的濕度逐漸加大,潮濕的環境易讓濕邪侵入人體,造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關節肌肉酸重等癥狀,對于各類關節疾病患者,如風濕性關節炎患者,更應引起足夠重視。從中醫角度來說,利尿是祛濕的好方法之一,而谷雨茶就有較好的利尿功效,不妨喝些谷雨茶來保健養生。

        谷雨茶雖好,飲用也必須適量,切忌貪多貪濃。正常人,特別是中老年人,每天4~5杯為宜。茶水以淡為好。喜歡喝濃茶的人,每天喝1~2杯中等濃茶為佳。飲茶過多,體內水分過多會增加心、腎負擔。濃茶會使大腦過分興奮,心跳加快,導致尿頻、失眠等。泡茶以沸水沖泡為宜。溫水泡茶浸出有益化學成分不如沸水泡茶充分,但飲用時,以溫茶為宜,不宜喝過熱、燙嘴的茶,否則會對咽喉、食道和胃造成強刺激,可能引起這些器官的黏膜病變。也不宜喝冷茶和沖泡過久茶,因為冷茶對身體有寒滯、聚痰等副作用。沖泡太長時間或是過夜的茶有效成分會大為降低,茶水中有害微生物會增多。

        南京市中西醫結合醫院泌尿外科副主任醫師陳卓

        ■養生篇

        練三種健身功平安過谷雨季

        谷雨雨水增多,有利于谷類生長。這時也是做好預防過敏、祛濕和護膚保健的重要時段,不妨練著三種健身功。

        冷水搓鼻翼

        古時有“走谷雨”的風俗,到野外走走,強身健體。但是對于過敏體質的人而言,谷雨前后花粉、柳絮較多,容易發病。

        發生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫能力,是防治鼻炎不錯的辦法。用冷水洗鼻子的時候,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環,有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

        按揉祛濕穴

        空氣中濕度加大,易濕邪入侵,造成胃口不佳、身體困重不爽、關節肌肉酸重等癥狀,各類關節疾病患者更應引起足夠重視。

        濕氣通于脾,祛濕要從健脾補脾入手。陰陵泉是脾經的合穴,也是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內側,膝下脛骨內側凹陷中。正坐或仰臥,每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸脹為適度。

        茶水洗把臉

        明代著名品茶專家許次紓在其所著的《茶疏》中談到采茶時節時說:“清明太早,立夏太遲,谷雨前后,其時適中。”喝剩下的茶葉水倒掉是不是很可惜呢?

        建議大家不妨用喝剩的茶葉水洗臉,不但能減少皮膚病的發生,且可以使臉部皮膚光澤、滑潤。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處,每日1~2次,每次20~30分鐘,有助于消除黑眼圈。此外,茶葉的鞣酸還可以緩解皮膚干燥。

        中醫師陳赫

        美食推薦

        枸杞玫瑰花海蜇皮粥

        肝氣偏旺,經常發火鬧脾氣的人,不妨試試這道讓人體肝氣舒暢,既降火又養陰的枸杞玫瑰花海蜇皮粳米粥。

        原料:枸杞10克,玫瑰花10克,海蜇皮60克,粳米100克,適量精鹽。

        做法:1.枸杞、玫瑰花、海蜇皮洗凈,置于鍋中,加足量涼白開水,煮沸15分鐘后,加入粳米。2.武火煮沸5分鐘后,改用文火熬煮30分鐘。3.待粥溫度下降至60℃左右,加入適量精鹽,和勻即成。

        用法:早晚餐前溫熱服用各1碗,7天為1個療程。

        功效:適用于肝郁不舒引起的胸脅痞滿、干咳少痰、頭暈目眩、乳房脹痛、煩躁易怒、失眠多夢、婦女白帶過多、大便秘結等癥。

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